طريقة بسيطة لعلاج الأرق واضطربات النوم بدون أدوية

طُرق بسيطة لعلاج الأرق واضطربات النوم بدون أدوية

يعد اضطراب النوم والأرق مشكلة كبيرة حيث أن 33٪ من السكان لديهم آثار جانبية لاضطراب النوم. هناك ثلاثة أنواع فريدة من اضطراب النوم. وهي اضطرابات عابرة أو شديدة أو ثابتة في النوم. يستمر اضطراب النوم العابر في قضاء أمسيات فقط إلى نصف شهر وهو ما يسمى (الأرق). هذا هو بانتظام نتيجة التعب اليومى ، تفاعلات الدواء ، الكافيين ، الضغط العابر. يستمر اضطراب النوم الشديد على مدى فترة لا تزيد عن نصف عام ، ولا تقل عن 3 أسابيع. يحدث اضطراب في النوم باستمرار  لمدة شهر أو أكثر. يمكنك إصلاح اضطراب النوم بشكل طبيعي دون الاعتماد على حبوب منع الحمل من خلال بناء هذه النزعات الواضحة:

العوامل  الأساسية للنوم:

- انخفاض درجة الحرارة وأرتفاع درجة الحرارة . 

 يفترض انخفاض طفيف في مستوى الحرارة الداخلية الذي يحدث في وقت المساء تقريبًا عملًا مهمًا في تنظيم إشارات الخلط التي تحفز على الراحة. أثناء محاولة الإيماء في السرير باستمرار ، فإن العثور على طريقة لتحقيق درجة حرارة مقبولة لأن الحرارة المفرطة أو شديدة البرودة يمكن أن تعوق الراحة.

 إذا أزعجتك أقدام باردة في الليل ، أو تستيقظ في وقت متأخر من المساء تشعر بالبرد ، ارتد جوارب إلى السرير. درجة الحرارة المثالية العادية للراحة الجيدة هي 19 درجة ، على الرغم من حقيقة أن هذا قد يتغير من فرد إلى آخر. 

تجنب الغفوة.

 يمكن أن يؤدي الغفوة إلى تفاقم الموقف إذا كان لديك مشاكل في الإيماء. إذا كان هناك غفوة ، فاجعلها قصيرة. يمكن أن يكون الاستراحة القصيرة لمدة 15-20 دقيقة تقريبًا بعد ثماني ساعات من الاستيقاظ في الجزء الأول من اليوم تستعيد.  فكثرة الغفوة تؤدىى إلى إرتفاع نسبة الأصابة بالأرق واضربات النوم وحاول أن تجعل لك أوقات لتناول الطعام بشكل متنظم أكثر . 

 - لا تشرب قهوة اسبريسو. 

ومع ذلك ، بقدر ما هو متوقع ، يجب على الشخص المصاب بالحرمان من النوم الامتناع عن شرب الإسبريسو أو المشروبات الغازية أو الشوكولاتة أو الكاكاو أو الشاي الأخضر أو الشاي الداكن أو أي شيء يحتوي على الكافيين. الكافيين عامل محفز للقلق. يمكن أن يجعل شخصًا ما يقظًا لمدة تصل إلى 20 ساعة. بالنسبة للقليل ، على أي حال ، فإن شرب بعض الإسبريسو في الجزء الأول من اليوم يسبب لهم القلق في وقت المساء.

- استخدام العلاج بالروائح 

يشمل استخدام العطور المأخوذة من بعض النباتات العلاجية إلى حد علم أي شخص يتعافى من الجسد والنفسية والروح. يمكن استخدام العديد من العلاجات القائمة على العطور للحصول على كل شيء من الإجهاد للفيروس الأساسي. الأفراد الذين يعانون من الآثار السيئة للحرمان من النوم يعانون من الإيماءات ويجعلون بعض الذكريات الصعبة تبقى غير واعية بمجرد أن يناموا. قد تميل هذه الحالة إلى العلاج القائم على العطر.

 - ممارسة الرياضة ليلا.

 يحدث الأرق بانتظام بسبب الضغط المفرط. ممارسة الرياضة في وقت المساء يجعل الدم يتدفق في أذهاننا وجسمنا. لأنها قد تحفز وتجعل النوم صعب عليك . ،ويقترح الخبراء عدم ممارسة الراياض لمدة 3 او 4 سعات قبل النوم .

- قراءة الكتب تخلصك من الأرق واضطربات النوم وليس الساعات التلفزيونية .

اقرأ الكتب أو المجلات أو أي شيء يثير اهتمام الشخص المحروم من النوم بدلاً من الجلوس أمام التلفزيون. يحسن التلفزيون النظر ، مما يجعل التنبيه الفردي. التصفح مرة أخرى أثناء النوم يجعل العين تصرف وتجعل ميلًا ضعيفًا مما يؤدى إلى حدوث أرق . 

 - شرب كوب الحليب الدافئ 

 الحليب الدافئ قبل 15 دقيقة من الذهاب إلى فراش النوم سيخفف نظامك الحسي مما يؤدى إلى عدم اضطراب النوم. يحتوي الحليب على الكالسيوم الذي يعمل مباشرة على الأعصاب الخشنة لجعلها فى حالة أسترخاء وهذا يصرف عنك الأرق  . 

- شرب شاي الأعشاب فهى تجعلك مسترخى وتخلصك بشكل كبير من الأرق 

إذا كنت لا تهتم بالحليب - أو الابتعاد عن منتجات الألبان - جرب بعضًا من البابونج الحار أو النعناع البري أو اليانسون أو الشمر. تحتوي جميعها على تثبيتات منتظمة تتيح لك الراحة. وبالمثل ، ستحتوي معظم متاجر التغذية الجيدة على مزيج غير عادي من شاي الأعشاب يهدف إلى التخفيف منك ومساعدتك في الحصول على فرصة للراحة.

 الجواب الأساسي للحرمان من النوم ( التدخين ). 

التدخين وتأثيره على النوم

- لا تدخن النيكوتين هو منشط ويعمل على زيادة معدل ضربات القلب مما يعانو المدخنون من الأرق .أو اليقظة أثناء اليوم هل تعلم لماذا ؟ لأن الجسم فى غضون ساعتين يبدأ يطلب النيكوتين وهذا يسبب اليقظة أثناء النوم لأن الجسم ييدأ فى إعراض إنسحاب النيكوتين وهذا ما يجعلهم يستيقظون أثناء النوم وهذا ما يسمى بإضطربات النوم .

اللاستماع إلى القرءان .

استمتع بتشغيل بعض السور القرءانية  التى تجلب لك الهدوء والأطمئنان ستبهرك بالراحة.

الحرص على أخذ حمام دافئ : 

فإنه يشعر الفرد من المزيد من الراحة والأسترخاء فهو له تأثير فعال على النوم كما أنه يخرج الطاقة السلبية من الجسم مما يجعلك أن تأخذ القدر الكافى من النوم دون أى أرق .

- احصل على جلسة تدليك: 

 اطلب من زميلك (أو اى احد من البيت ) افرك ظهرك قبل وقت طويل من الاستراحة. على فرصة غير مباشرة يمكنك إقناعهم بها احصل على تدليك اجعل زميلك (أو أيا كان) يعطيك فرك الظهر قبل وقت قصير من الراحة. إذا كان بإمكانك إقناعهم بمنحك عجنًا لكامل الجسم ، فهذا رائع. إذا لم يكن كذلك ، فرك الظهر القصير بالإضافة إلى فرك الوجه وفروة الرأس يمكن أن يكون مساعدة كبيرة. اجعلهم يجعلون ضربات الفرك الخلفية معتدلة وحساسة وثابتة ،فهى تعمل بشكل كبير على التخلص من الأرق لتخفيف الضغط من عضلاتك وتهدئتك للراحة.

أختيار الألوان الهادئة لغرفة النوم :

فهى بالطبع تبعث على الحصول على شعور بالراحة والأسترخاء فهذه الألوان الهادئة لغرفتك تساعدك فى الراحة والأسترخاء مما يساعدك هذا على النوم العميق ، أحرص على تجنب الألوان الساطعة ،وتجنب الأضاءة القوية لأنها تعمل على عدم إفراز الهرمون اللازم لعدم الشعور بالنعاس ومن ثم الأصابة بالأرق . 

رش معطر داخل غرفة النوم : 

وأفضلهم العطور الزيتية الأساسية ، لها فاعلية كبيرة على مساعدة جسم الأنسان على عملية الأسترخاء كما أنها تساهم فى تهدئة العقل وتعتبر رائحة اللافندر هى الرائحة الأولى التى تساعدك على التخلص من الأرق والنوم بشكل هادئ ويفضل أقتناء زجاجة واحدة من عطر اللافندر .

أستخدام عطر اللافندر : 

قم برش قطرات قليلة على قطعة من القماش وقم بوضعها تحت الوسادة او قم بخلط قطرات قليلة من عطر اللافندر مع زجاجة بها ماء ورش الغرفة بها فهو يساعد بشكل كبير على الأسترخاء والنوم العميق والتخلص من الأرق .

نصائح للتخلص من الأرق واضطرابات النوم :

1. لا تأكل وجبة كثيرة فى وقت متأخر قبل النوم وتناول وجبة خفيفة قبل النوم فهى قد تساعدك على النوم .
2. تجنب أستخدام سريرك لأى شئ غير النوم .
3. إذا كنت منشغلاً بمهام الغد فقم وحاول كتابتها فى قائمة قبل أن تذهب إلى النوم . فهذا سيساعدك على عدم التركيز فى هذه المخاوف والأسترخاء والأستغراق فى النوم .
4. تجنب أستخدام الهوات أو الأجهزة التى ينبعث منها الضوء قبل النوم.