14وجبة تحتوى على سعرات حرارية أقل لأنقاص وزنك

وجبات تحتوى على سعرات حرارية أقل لأنقاس الوزن

 طبعا لما بنبدأ دايت عشان نخس مش كلنا بيعرف يختار اكلات مفيده وتحتوى على سعرات حرارية أقل لأنقاص الوزن . وفي نفس الوقت بتشبع  وتسد نفسك فترات طويله  للأستفادة فى أنقاص الوزن . فاليوم سنتعرف معاً على  طريقة عمل اكل صحي للرجيم وسنوضح لكم طرق التخسيس السريع . عشان كده جبنالكم اكتر من 14 وجبة هيشبعوك وهيسعدوك بشكل كبير فى عملية حرق الدهون خلال فترة الرجيم . طبقا للأبحاث والدراسات وسنتحدث عن هذه الوجبات المفيدة جداً ، لتحافظ على جسمك بدون وزن زائد .

أهم 14 وجبة غذائية تحتوى على سعرات حرارية قليلة للحصول على  طريقة عمل أكل صحى للرجيم .

1- الشوفان 

يعد الشوفان من اكبر مصادر الطاقة التى يحتاجها الأنسان فى نشاط يومه  ، ولو ضفت الشوفان مع فطارك اليومى . ممكن  تعد حرفيا  فوق ال6 سعات من غير اكل لأن السعرات الحرارية فى ملعقة الشوفان كافية لأمداد جسمك بالطاقة اللزمة . ، وكافية لأشباعك وقت طويل لأنه مليان ألياف وبياخد وقت فى عملية الهجم  الهضم . كما انه يعد مصدر جيدا للفيتامين والمعادن ،والمضاد الأجسدة المهمة للجسم . ، كما أنها توفر الكثير من الفوائد الصحية وتحد من مخاطرة أمراض القلب  كما أن حبوب الشوفان . تحتوى ايضاً على البروتين ويعد من أفضل الأطعمة لخسارة الوزن .

2 - البقوليات ومنها : ( الفول ،العدس،الجبنة القريش )

الفول :

وهو غنى بالبروتينات والمعادن الأساسية وحمض الفوليك والفسفور كما أنه يمد الجسم بكل العناصر الغذائية. فهى من العناصر المطلوبة للجسم  فهى  تساعد بشكل كبير على منح الجسم الطاقة والحيوية طوال اليوم . فهو من الأطعمة التى تحسسك بالشبع وسيساعدك فى تقليل وجباتك على مدار اليوم لتجنب الوزن الزائد. ، يعد من البروتينات النباتية الغنية فهو مهم جداً فى وجبة الأفطار  .

العدس :

وهوه من العناصر الغذائية المهمه جدا فى نظام الرجيم لأن هيفرق كتير جدا معاك بفوائده العديدة . لأنه مصدر بروتينى هام ويحتوى على حمضين امنيين أساسيين الميزونين والسيستين كما أنه مصدر غنى أيضاً بالألياف الغذائية . والفولات وفيتامين ب 1

وأيضاُ غنى بمحتواه من العناصر المعدنية فهو مصدر جيد للحديد . يحتوى الكوب الواحد من العدس على 35% من احتياجك للحديد فهو سيساعدك عند نظامك الغذائى فى تقليل وجباتك . لعدم فقدان عنصر الحديد الذى يعانون منه الكثير فى فترة الرجيم . كما أنه من الأطعمة التى  تحتوى على سعرات حرارية أقل  وهذا ما يحتاجه الجسم للصول لعمل أفضل اكل صحى للرجيم

الجبنة القريش :

بعض الناس يمزحون بسبب الجبنة القريش ولاكن هيا مفيدا جدا وغنية بالبروتين . ، وبتديك احساس بالشبع ايضاً  وتحتوى على نسبة كبيرة من الكالسيوم الذى يحمى جسمك من هشاشة العظام ومن الأفضل لك اخى الكريم أن تضفها فى وجبة الفطار او العشاء هتفيدك جداًُ فى عملية الرجيم وأنقاص الوزن لأحتوائها على سعرات حرارية أقل ، و هتحسسك بالشبع .

 4 - اللحوم   :

 فاللحوم المصدر الرئيسى للبروتينات فهى من  أكثر الأطعمة  الى بتحسسك بالشبع لمدة طويلة فهى جيدة فى أشباعك لفترات . وتمد الجسم بالطاقة اللزمة وهذا سوف يساعدك فى ممارسة بعض التمارين دون ارهاق . ولها فوائد عديدة فهى تقوى المناعة وتعزز نمو العضلات كما أنها تحتوى بكميات كبيرة على الفيتامينات والمعادن .

 5 - المكسرات مهمة جداً فى الرجيم فتناول المكسرات الصحية تساعد بشكل كبير على خسارة الوز ن .

فإذا تناولت المكسرات بإنتظام ، وقبل الوجبات فهذا يساعدك بشكل كبير على الأحساس بالشبع  والحصول على الوزن المثالى . لأنها تؤدى إلى زيادة الهرمونات والبيبتيد وهرمون الكوليسيستوكينين وكلهما يساعد على تنظيم الشهية . كما  أن الدهون الموجود فى المكسرات تخرج بنسبة 5% إلى 20% وهذا يفسر عدم زيادة الوزن عند تناول المكسرات الصحية . 

6- الخضروات . ومنها :

البطاطا :

فهمى تعد من الخضروات النشوية التى قد تساعدك على إنقاص الوزن وقد أثبتت الدرسات  أن البطاطا . المسلوقة تعمل على تقليل الشعور بالجوع وتساعد على تعزيز الشعور بالأمتلاء ، كما أن كوب واحد من البطاطا يحتوى على 140 سعرة حرارية لكل كوب 

 اللفت والسبانخ :

وهما من الخضروات الورقية التى تحتوى على سعرات حرارية أقل . كما أنها غنية بالفيتامينا ،والمضادات الأكسدة ، والمعادن  ،والكربوهيدرات والألياف . ، والتى أثبتت فى بعض الدرسات أنها تساعد على الحرق للحصول على الوزن المثالى . 

 البروكلى :

يمنع البروكلى الأصابة بالسرطانات والذى يعمل على تقليل محيط الخصر حيث يحتوى على مادة السلفورفان . والتى تزيد من هرومون التستوستيرون وتحارب تخزين الدهون فى الجسم . 

 الفواكه ومنها : 

 الكيوى :

ويعد الكيوى من الفواكه المحبوب لدى الناس وهيا فاكهة لها فوائد عديدة  . ، وتتميز بأنها من اكثر الفواكه إحتواءً على فيتامين سى . وتتميز بفوائدها العديدة لجسم الأنسان . لأنها تحتوى على فيتامينات ، ومعادن ، ومضادة للأجسدة ، والأحماض الدهنية  كما أنه يساعد بشكل كبير فى التخسيس . ، ويدخل فى برنامج الرجيم بإحتوائه على نسبة قليلة جداً من السعرات الحرارية .وفى نفس الوقت يمد الجسم بالطاقة اللازمة لأتمام مهامه وممارسة نشاطة .

 التفاح الأخضر : 

 التفاح الأخضر فهى فاكهة مفضلة عند الكثيرين  لأختلاف طعمها الحلو والمر والحامض  فهى فاكهة لذيذة . ويمكن أستخدامه فى التخلص من العديد من الأمراض فهو يخلص من الأمساك ،ويعالج السعال الشديد . كما أنه يحتوى على سعرات حرارية قليلة وغنى بالألياف التى تعطيك الأحساس بالشبع لمدة طويلة . لذالك يساعدك بشكل كبير فى برنامج الرجيم كما أعلم اخى انك ترغب الآن فى واحدة من التفاح اللذيذ  . 

 الجوافة : فالجوافة تحتوى على البوتاسيوم فهذا يزيد فى الكتلة العضلية ويعمل على حرق الدهون .كما أن كل حبة من الجوافة تحتوى على ستمئة وثمانية وثمانين مللغيرام من البوتاسيوم . فهى تمنحك فرصة فى إنقاص الوزن وتقليل الدهون فى الجسم . 

 القهوة الخضراء : فمحاولة إنقاص الوزن والحصول على الوزن المثالى فهو أمر يبحث عنه الكثير منا  وأن الجسم الرشيق يمنحك الثقة والراحة النفسية . ففى الفترة الأخيرة أنتشرت كثيراً من الأدوية ومستحضرات  لتخفيض الوزن والوصول إلى الوزن المثالى فى أسرع وقت . وكثرت الأعلانات فى التلفاز على كل هذه المستحضرات فهى مجرد إعلانات فقط .وليست لها أى أصول طبية تثب نجاحتها .لذالك يبقا النظام الغذاء والرياضة والمشروبات التى تساعدك فى تنزيل الوزن فالقهوة الخضراء لها تأثير فعال جداً وسريع وصحى وهى من المشروبات التى أثبتت فاعليتها فى تخفيف الوزن .

نصائح لتجنب زيادة الوزن وأطعمة يجب التقليل منها بشكل كبير  للوصول إلى طريقة عمل أكل صحى للرجيم . 

1- يجب أن تتجنب الأطعمة المحلاه بالسكر والغنية بالدهون لأنها لها أثر كبير على الدماغ وتجعلك تحتاج للأكل بشراها. وهذا يقصر على نظامك الغذائى بشكل كبير وهذا ما يسمى (إدمان الطعام ) 

2 - الأطعمة المصنعة فهى تحتوى على مواد حافظة اكثر من الأنواع الآخرة من الأطعمة مما يجعلها رخيصة الثمن وسهلة الشراء . ومقاومة شرائها صعبة .

3 - تجنب الزيوت الحيوانية وأستعمل زيوت الخضروات مثل زيت الزيتون , والزبدة  هل تعرف كم سعرة حرارية فى الزبدة . فهى تحتوى على نسبة بسيطة من السعرات الحرارية فهى بها حوالى 100حرارية فقط فيمك أستخدامها بدلاً من الزيوت الحيوانية .  

4 - ممارسة الرياضة فهى تحافظ على جسمك من زيادة الوزن وتعمل بشكل كبير على حرق الدهون للحصول على الوزن المثالى.  كما أنها تجعل جسمك بشكل رشيق مما يجل مظهرك جذاب وهذا ما يبحث عنه الكثير . فالرياضة اخى الكريم مع هذا الأطعمة المناسبة لك ستجعلك تصل إلى مستوى رائع ونتائج مرضية لك . 

وسوف اترك لك رابط به كل ما يتعلق بالغذاء الصحى والأطعمة الصحية والغير صحية .

أقراء أيضاً